Physiotherapie Kushner

Faites de l’exercice pendant 30 minutes 5 jours par semaine ou 40 minutes 3 à 4 jours par semaine ou 3 fois 10 à 15 minutes par jour 5 jours par semaine.

Essayez de faire 10 000 pas par jour – votre téléphone peut compter les pas pour vous.

Utilisez moins la voiture, si possible marchez jusqu’au métro, prenez les escaliers, marchez pour aller au magasin – changez votre perception de la voiture.

Arrêtez de consommer des cochonneries, des boissons gazeuses, du café, des viandes grasses, des aliments transformés, du sucre, des glucides raffinés et de l’alcool.

Mangez des viandes maigres, du poulet, du poisson, des légumes, des légumes verts feuillus et des fruits contenant moins de sucre.

Dormez de 7 à 9 heures. Retirez les gadgets électroniques autour de votre lit et diminuez leur utilisation avant de dormir.

Évitez les situations et les personnes stressantes – essayez de ne pas vous engager – essayez le yoga, la respiration profonde, la méditation ou allez dans un endroit calme dans votre esprit au lieu de les affronter.

Appréciez les choses simples – la nature, les animaux, les enfants, un bon livre.

Faites un acte généreux chaque jour, non pas parce que vous êtes payé ou observé.

Soyez gentil avec toute personne qui vous sert et traitez-la avec courtoisie et respect.

Débarrassez-vous dès maintenant de vos kilos superflus.

Arrêtez de fumer une fois pour toutes

Quand vous êtes assis, levez-vous aux 30 minutes et étirez les omoplates vers l’arrière

Dormez sur le côté avec un oreiller entre les genoux

Évitez les talons hauts, les gros sacs à main et les mallettes lourdes

Lorsque vous vous penchez ou soulevez des objets, pliez les genoux et contractez les muscles abdominaux

Lorsque vous soulevez des objets, gardez-les le plus près du corps possible

Évitez de plier le dos au niveau de la taille, particulièrement lorsque vous vous tournez

Évitez les exercises qui nécessitent de lever les deux jambes simultanément; plutôt une jambe à la fois lorsque couché sur le ventre ou le dos

Utilisez une chaise qui pivote plutôt que de se tourner avec le bas du dos

Éviter de coincer le combiné du téléphone entre l’oreille et l’épaule. Utilisez plutôt une oreillette, un casque d’écoute ou mettez le téléphone sur la fonction « mains libres ».

Éviter de transporter une mallette ou un sac à main trop lourds.

Transportez votre sac à dos à l’aide des deux sangles sur vos épaules et non seulement d’un côté

Ne pas dormir sur le ventre, mais plutôt sur le côté ou le dos.

Toujours utiliser un oreiller qui comble les creux du cou, qui n’est ni trop épais ni trop plat, et évitez également d’utiliser trop d’oreillers ou aucun oreiller.

Un oreiller à support cervical s’avère également un excellent choix.

Si vous ressentez des douleurs dans le cou, ne faites pas d’exercices pour les épaules avec des poids où les bras passent par-dessus la tête ni d’exercices avec résistance pour le cou.

Les exercices pour le cou devraient être exécutes en douceur avec une charge de poids minime.

Éviter de dormir en position assise, car ceci crée des tensions dans le cou.

Si vous faites de longs vols en avion, apportez un oreiller de voyage.

Quand vous êtes assis, levez-vous aux 30 minutes et étirez les omoplates vers l’arrière

Pensez à un bureau assis/debout avec un tapis confort pour les pieds

Éviter les cervicalgies des textos (« text neck ») en levant votre téléphone / tablette au niveau de la poitrine plutôt que vous pencher vers l’avant

Choisissez un fauteuil avec des appuie-bras ajustables

Utilisez un coussin lombaire pour supporter le bas du dos

Assoyez-vous sur les os de votre fessier pour maintenir l’arche du dos si vous n’avez pas de support lombaire

Utilisez une chaise qui pivote plutôt que de se tourner avec le bas du dos

Placez l’écran au niveau des yeux

Choisissez une tablette à clavier assez large pour mettre la souris

Gardez le téléphone près de vous

Ne coincez pas le téléphone entre les épaules et l’oreille

Utilisez un casque d’écoute

Voir ce document: Aménager un poste de travail ergonomique

Corrigez votre posture plusieurs fois au courant de la journée

Éviter les cervicalgies des textos (« text neck ») en levant votre téléphone / tablette vers la poitrine plutôt que de vous pencher vers l’avant

Omoplates légèrement vers l’arrière

Abdominaux du bas légèrement contractés

Menton légèrement baissé

Évitez de courber le dos

Lorsque assis, utilisez un support lombaire

P-PLIEZ avec vos genoux

P-seulement prendre un PEU de neige à la fois

T-ne pas faire de TORSIONS: tournez-vous pour déposer la neige

Utilisez une pelle avec un manche plus long pour éviter de trop vous pencher

Utilisez seulement une pelle large pour pousser la neige et none la lever

Utilisez des genouillères de jardinage en mousse lorsque vous vous agenouillez

Utilisez un petit banc pour vous asseoir au lieu de vous pencher

Ne soulevez que de petites quantités à la fois, sinon utilisez une brouette ou demandez de l’aide

Ne restez pas plié trop longtemps : toutes les 10 minutes, redressez-vous et étirez vos omoplates vers l’arrière

Gardez vos outils de jardinage à proximité pour éviter d’avoir à vous étirer pour les rejoindre

Ne jardinez pas pendant pour de longues périodes. Prenez des pauses régulièrement

Jardiner est une bonne façon de combattre le stress tout en profitant des beautés de la nature